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健身时如何有效地控制呼吸?

2019-01-13 18:19编辑:admin人气:


  人体的横膈膜控制着我们的呼吸,横膈膜收缩时吸气,放松时则呼气。在健身时,我们会利用到身体、尤其是腹部肌肉,从而带动横膈膜。不控制呼吸,就容易导致呼吸不畅,继而影响锻炼效果,甚至引发危险。

  平时不锻炼的时候,我们可以采取自然呼吸法,也可以有意识地控制呼吸。平时有这种意识,锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松。

  做推举以及其他需要收紧腹肌的锻炼时,这样呼吸可以更好地收紧核心肌肉,同时维持呼吸节奏,让锻炼更有效也更安全。

(来源:未知)

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